Dech je s námi od prvního okamžiku života až po jeho poslední výdech. Proč je dech tak důležitý?

Dech není jen mechanický pohyb vzduchu do plic. Je to jeden z hlavních nástrojů, kterým tělo reguluje svou rovnováhu. Až 60 % metabolického a toxického odpadu se z těla uvolňuje právě dechem. Způsob, jakým dýcháme, má vliv na prokrvení končetin, hladinu energie i celkovou vitalitu.

V mnoha jazycích po celém světě má slovo dech stejný jazykový kořen jako slovo duch. Není to náhoda – dech totiž propojuje tělo, mysl i náš vnitřní svět. Přesto mu v běžném dni věnujeme jen minimum pozornosti. 

Každý den uděláme přibližně 25 000 nádechů, v průměru 16–20 dechů za minutu. Plíce mají kapacitu kolem 4 litrů, přesto většina lidí využívá jen jejich malou část. Často dýcháme mělce, rychle a nevědomě.

Dech jako zdroj energie
Dýchání je proces výroby energie na buněčné úrovni. Čím efektivnější je naše dýchání, tím lépe jsou buňky okysličené a tím zdravější je celé tělo. Zdraví buněk se promítá do fyzické pohody, psychické stability i schopnosti zvládat stres.
Dech je sice automatický, ale zároveň je jednou z mála tělesných funkcí, které můžeme vědomě ovlivňovat. A právě tady se otevírá jeho obrovský potenciál. Dech ovlivňuje naše myšlenky – a myšlenky zpětně ovlivňují dech.

Vědomé dýchání a správné návyky

Vědomé dýchání je jednoduchý, ale velmi účinný nástroj pro harmonizaci těla i mysli. Zásadní je dýchání nosem. Nosní dech podporuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za regeneraci, klid a odpočinek. Dýchání ústy naopak tělo aktivuje do stresového režimu.

Neméně důležité je i správné držení těla. Zhrbená záda a stažený hrudník brání plnému nádechu a omezují přirozený pohyb bránice.

Typy dýchání
Rozlišujeme tři základní typy dýchání:

• Dolní (brániční, břišní) – nejpřirozenější a nejzdravější
• Střední (hrudní, žeberní)
• Horní (podklíčkové) – typické při stresu a napětí.

Ideální je, když je dech plynulý a vychází z bránice. Právě tento typ dýchání podporuje uvolnění a efektivní okysličení těla.

Jednoduché dechové cvičení

• Zpomalte a dopřejte si chvíli pro sebe. Lehněte si na záda a mírně pokrčte kolena. Zavřete oči. Nadechujte se nosem a směřujte dech do podbřišku. Vnímejte, jak se břicho s nádechem jemně zvedá a rozšiřuje do všech směrů. S výdechem se uvolňuje.
• Soustřeďte se na každý nádech i výdech. Výdech by měl být přibližně dvakrát delší než nádech. Už po několika minutách můžete cítit zklidnění těla i mysli.

Dech a nervus vagus
Hluboké vědomé dýchání aktivuje bloudivý nerv – nervus vagus. Tento nerv propojuje mozek s většinou vnitřních orgánů a má holistický vliv na naše zdraví. Jeho aktivace přináší pocit vnitřního klidu, zlepšuje kvalitu spánku, posiluje paměť a může zmírňovat bolesti, deprese i migrény. každodenní opora Dech máme neustále k dispozici. Je zdarma, je okamžitý a přesto často opomíjený. Stačí zpomalit, nadechnout se a začít vnímat. Malá změna v dýchání může mít velký dopad na kvalitu našeho života.

 Energy klub Příbram Vám přeje vědomé dýchaní.